A osteoporose é uma doença causada pela falta de cálcio no organismo. Umas das maneiras de prevenir, é consumir alimentos ricos em cálcio, ômega 3 e vitamina D, que ajuda na absorção desse nutriente.

Apesar de ser mais comum em pessoas com idade mais avançada, a osteoporose pode ocorrer também em pessoas mais jovens.

É recomendado que adultos, com menos de 50 anos, de ambos os sexos, consumam 1000 mg de cálcio por dia.

Ao contrário do que muitos pensam, o leite não é o único alimento rico em cálcio. Existem outros alimentos com a mesma, ou até mais quantidade de cálcio que o leite. Confira:

Leite – Vamos começar pelo alimento mais popular. Se você não é intolerante à lactose, pode consumir regularmente, um copo de 250 ml ao dia.

Sardinha – É rica em cálcio, ômega 3, vitamina D e proteína. O seu consumo auxilia no aumento da densidade óssea, além de possuir boas gorduras para o coração.

Ovo – Quando consumido com a gema, se torna uma excelente fonte de proteína, de vitamina D e cálcio.

Nozes e castanhas – Ricos em ômega 3, que também tem efeitos protetores sobre a saúde dos ossos. Eles também contêm altas quantidades de cálcio em sua composição.

Cogumelos – Os Cogumelos são ricos em Vitamina D, além de serem bons para o sistema imunológico.

Tomate – Rico em magnésio, ferro, fósforo, manganês e potássio, nutrientes importantes para a formação dos ossos. Além de ser versátil e pode ser incluso diariamente na dieta.

Espinafre – Alimento rico em ferro, fósforo, cálcio, Vitamina A e do complexo B e, por isso, alternativa na prevenção da osteoporose.

Cereais integrais – Como o arroz integral e aveia, são fontes de carboidratos que possuem um baixo índice glicêmico e fibras.

Soja – Tanto os grãos, quanto os derivados da soja, trazem benefícios para a fortificação dos ossos. Além disso, A oleaginosa é rica numa substância chamada de isoflavona, que ajuda os ossos a absorver minerais. Por isso, ela é recomendada para as mulheres que entram na menopausa.

Linhaça – O consumo regular de linhaça auxilia os rins a excretar água e sódio, e assim pode proteger os ossos da perda de cálcio. A linhaça também é ótima fonte de ômega-3, gordura boa, que aumenta a densidade dos ossos.