Já não é novidade que uma boa noite de sono traz benefícios para a saúde. Mas, estabelecer uma rotina noturna, com dias intensos, pode não ser uma tarefa tão fácil.

É durante o sono que o organismo libera hormônios fundamentais para a saúde, como a serotonina e melanina. Além de recuperar o corpo do esforço físico, intelectual e mental.

Cada indivíduo apresenta uma necessidade específica de sono, contudo, a média de sono é de oito horas por dia. Há também os que dormem uma quantidade menor e mesmo assim se sentem completamente descansados. É uma questão fisiológica individual.

Muitas doenças podem ser desencadeadas por ter um sono de mal qualidade: hipertensão, colesterol alto, infarto, síndrome do pânico, gripes constantes, irritabilidade, falta de concentração, depressão, entre outros problemas comuns em nossa sociedade contemporânea.

Dicas de como ter uma boa noite de sono

• Faça uma refeição leve, pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Procure acordar no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana e feriados.
• Se sentir que precisa, nos finais de semana, durma uma hora a mais.
• Evite grandes cochilos durante o dia.
• Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para cama.
• Evite tomar café no período de seis horas antes de ir dormir.
• Evite fumar antes de ir para cama.
• Evite esforços físicos após as 18 horas.
• Use o bom senso para manter o ambiente apropriado para o sono.
• Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir.
• Não assista TV ou fique no celular, quando for para a cama.
• Faça alguma atividade tranquila até começar a sentir sono e ir para o quarto dormir.

O cálculo é simples, durante o dia sobrecarregamos o organismo com poluição, estresse e diversos outros fatores. Portanto, a noite de sono necessita ser reparadora, para regenerar as energias.

Boa noite e bons sonhos!