Quando vai chegando o fim do ano, começamos a pensar sobre as metas estabelecidas. E, se a sua era ter uma alimentação saudável, mas ainda não cumpriu, não se preocupe! Preparamos algumas dicas para você começar agora mesmo a mudar a sua rotina alimentar.

Alimentação saudável nada mais é do que implementar em seu dia-a-dia uma dieta equilibrada, para que seu corpo usufrua de nutrientes fundamentais para seu bom funcionamento.

Os benefícios de ter uma alimentação saudável vão muito além da estética ou alcance do peso ideal, ela deve priorizar sempre a saúde.

Para te ajudar a estabelecer uma alimentação equilibrada agora mesmo, preparamos algumas dicas que vão te ajudar a iniciar e manter esse processo:

1. Esqueça

Sabe aquela ideia de “vou fazer uma dieta por 1 mês”? Esqueça! Não é assim que funciona, uma alimentação saudável deve ser seguida todos os dias, como regra, e não como exceção. Mudar essa mentalidade é um passo fundamental.

2. Organização

Organize a geladeira e dispensa, elimine tudo aquilo que não faz mais parte da sua nova rotina, assim é mais fácil se manter no foco.

Deixe à disposição apenas aqueles alimentos que vão de encontro com o seu novo estilo de vida.

3. Faça um diário alimentar

Registrar tudo – absolutamente tudo – o que você consome durante o dia, vai ajudar a avaliar qual é a real situação da sua alimentação, o que precisa ser melhorado ou mantido.

Monte um álbum no seu celular e fotografe tudo o que você come e bebe durante o dia, você vai se surpreender com o resultado!

4. Retire

Com o seu diário alimentar devidamente registrado, chegou o momento de avaliar o que precisa ser retirado da sua rotina.

Seja a bala após o almoço, o açúcar do café ou ainda refrigerantes. Comece por pequenas mudanças e vai melhorando gradativamente, logo você terá uma alimentação saudável e sem sofrimentos.

5. Adicione

Ainda baseado no seu diário alimentar, comece a acrescentar alimentos mais naturais para variar o cardápio.

Se sentir vontade de comer um doce, por exemplo, busque as versões mais leves. Moderação é sempre a melhor escolha.

6. Movimente-se

Exercite-se! Ao menos uma caminhada, movimentar o corpo é essencial para quem quer ter uma vida mais saudável.  Que tal deixar de lado o Netflix uns 40 minutos e ir se exercitar?!

Além do mais, os resultados da sua nova rotina alimentar vai aparecer mais rápido.

7. Informe-se

Informação nunca é demais. Mas, escolha fontes sérias e comprometidas. Vá a um nutricionista, procure um personal trainer e comece a frequentar ambientes que proporcionem e facilite a manutenção da alimentação saudável.

Com esses passos é possível transformar sua alimentação, saúde e vida. Proporcionando mais prazer, alegria, energia, vitalidade, bem-estar e disposição.

E, não se esqueça, mantenha a persistência. Se “cair em tentação”, recomece e faça melhor. Não desista, jamais.

Esse artigo é em comemoração ao Dia Mundial da Alimentação, celebrado em 16 de outubro.

Se uma de suas metas para 2018 é investir em um forte mercado, ganhar mais dinheiro ou até mesmo mudar de ramo de atuação, saiba que será o momento ideal! Um dos mercados que mais vêm ganhando força nos últimos tempos é o chamado “negócio saudável”.

Segundo dados do Instituto Euromonitor, a alimentação saudável tem potencial de mais de R$40 bilhões no Brasil, pois cada dia mais as pessoas tomam consciência da importância de alimentar-se bem para a saúde. Tornaram os pratos mais bonitos, coloridos e cheios de sabor.

Expectativas de mercado

No Brasil, estima-se que o mercado de alimentação saudável cresça, anualmente, cerca de 4,4% até 2021. Isso é muita coisa!

As pessoas finalmente entenderam a necessidade de comer direito e bem. Muitas vezes, com a rotina corrida, optam por almoçar ou jantar fora, e têm dificuldade em encontrar lugares adequados para isso – e aí está a oportunidade.

Outra tendência de mercado para 2018 é atender aos clientes com restrições alimentares, como alergia a glúten, lactose e vegetarianos. É um mercado vasto e pouco explorado, perfeito para quem deseja investir.

Há dois milhões de pessoas no Brasil afetadas pela doença celíaca, e buscam alimentação sem glúten. A estimativa de brasileiros com intolerância a lactose atinge 40% da população. Isso sem contar os vegetarianos, que já são mais de 15,2 milhões.

O mundo das franquias

Restaurantes e lojas de produtos orgânicos e naturais são tendências e uma grande oportunidade do mercado de franquias de alimentação saudável.

O ponto mais positivo da franquia, é ter um negócio seu, estruturado, público cativo e com uma enorme retorno sob o investimento, quase garantindo o sucesso!

Cuidados para abrir seu negócio

Lugares que produzem alimentos sem glúten, em uma cozinha que manipular itens que levam farinha de trigo, por exemplo, devem buscar informações sobre as medidas necessárias para tomar e não misturar tudo.

O ideal é que busque franquias de negócios já existentes e consolidados, para maior estabilidade e confiança. A tendência está aí e deve ser aproveitada o mais rápido possível!

É surpreendente a quantidade de pessoas que está acima do peso ideal. Segundo dados do Ministério da Saúde, esse número já ultrapassa a metade da população, o que representa um alerta para todos.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), as causas da obesidade são o sedentarismo e má alimentação. As consequências vão muito além a ter o peso acima do esperado, afinal, afeta a saúde.

O sobrepeso e obesidade levam a pessoa à outras doenças crônicas, que são responsáveis hoje por 63% das mortes do mundo, ainda de acordo com a OMS. Ou seja, praticar atividade física e se alimentar bem são sinônimos de qualidade de vida e longevidade.

Como tratar a obesidade

O tratamento ideal para cada pessoa, apenas um profissional da saúde poderá dizer, mas no geral, existem alguns caminhos que são mais comumente seguidos:

Reeducação alimentar – Esse é primeiro e principal passo a ser dado, pois a alimentação é a base para quem quer ter uma vida saudável. É importante evitar alimentos processados, ricos em gordura saturada, com elevados níveis de sal e açúcar.

Optar por consumir vegetais, frutas, alimentos integrais e ingerir a quantidade ideal de água é fundamental para eliminar aqueles quilinhos extras e manter o peso ideal.

Prática de atividade física – Seja correr, andar, nadar, pedalar ou malhar, o corpo não foi feito para ficar parado. Inserir em sua rotina, ao menos, uma hora para praticar algum exercício, já vai proporcionar um grande salto para a saúde e, consequentemente, tratamento da obesidade.

Acompanhamento profissional – Endocrinologista, nutricionista, psicólogo e educador físico são partes fundamentais para que qualquer tratamento da obesidade tenha sucesso. Afinal, obesidade é uma doença e merece ser tratada com total atenção.

Medicamentos – Em alguns casos, os médicos precisam optar por tratamentos com auxílio de medicamento, principalmente se a obesidade representar risco para à sua saúde.

Procedimentos estéticos, endocrinológicos e cirúrgicos – Em casos mais extremos, alguns médicos optam por indicar procedimentos estéticos, endocrinológicos (os conhecidos procedimentos sem cortes) e cirurgias, como a bariátrica.

Neste dia 11 de outubro é celebrado o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade e, nós da República da Saúde fazemos parte dessa corrente por uma vida mais saudável e bem-estar.

O final de ano é o momento que muitas empresas escolhem para fazer suas confraternizações. Em geral, esses eventos são para aproximar mais os colaboradores da empresa ou mesmo com outras empresas e públicos estratégicos. Por isso, a importância de se organizar antecipadamente para que tudo corra como esperado.

O primeiro passo para começar a planejar o seu evento é definir o dia e horário. Reúna sua equipe e discuta a melhor data para todos para não comprometer o trabalho.

E, se você não sabe qual é o momento ideal para iniciar a organização das festas de final de ano, vamos te ajudar:

Três meses antes

Comece definindo o orçamento. Por ser uma festa da empresa, a mesma deve arcar com os custos. Saber quanto está disposto a gastar é primordial para começar a organizar a sua comemoração.

Em seguida, faça a lista de convidados. Coloque o nome de todos os colaboradores e defina se eles poderão ou não levar acompanhantes (e quantos!).

Sabendo quanto pode gastar, quantas pessoas vão e as datas, comece a procurar o lugar ideal. Você pode optar por restaurantes, espaços próprios para eventos ou que reúna os dois – o que trará mais conforto e comodidade para você.

Já deixe reservado, pois em cima da hora não terá mais horários!

Dois meses antes

Escolha o buffet que será servido. O ideal, para não ter erros, é contratar profissionais capacitados para isso. Converse com a sua equipe, saiba o que gostam ou não de comer, e se alguém tem alguma alergia.

Defina também se terá ou não bebidas alcoólicas, quais sucos e refrigerantes.

A festa terá um tema? Será necessário contratar decorador? A hora de escolher é agora!

Entre em contato, faça orçamentos e veja qual se encaixa melhor em sua necessidade.

Saiba também se haverá contratação de um fotógrafo profissional ou não. Registrar esse momento é de extrema importância!

Envie convites online para seus colaboradores, com um “Save the date”, para que já fiquem avisados e se programem com antecedência.

Um mês antes

Confirme todas as atrações e local do evento. Tenha certeza de que tudo o que programou e planejou está dentro dos conformes. Se ainda estiver faltando algum serviço necessário, contrate imediatamente.

Convide pessoalmente. Assim, a pessoa se lembrará do compromisso!

No dia do evento

Acompanhe todos os fornecedores e tenha certeza de que está tudo dentro do planejado. Cheque o som, iluminação, decoração e buffet.

Imprima a lista dos convidados e monitore quem está ou não na festa.

Após o evento

Agora que tudo deu certo, é hora de compartilhar as fotos com quem foi e agradecer a todos.

Faça um balanço financeiro, veja se tudo foi como programado e prepare-se para os próximos eventos!

Quer mais dicas? Baixe agora o nosso e-book com um checklist completo para montar o seu evento passo-a-passo!