Nesses últimos dias, o calor chegou com força total, trazendo uma variedade de riscos à saúde. É importante estarmos atentos aos cuidados necessários para que o corpo não entre em desidratação e a pele não seja prejudicada.

Hidratação

Independente da época, a hidratação é de extrema importância. Mas, no calor, a atenção deve ser redobrada!

Se mantiver sempre com uma garrafinha de água e tomar periodicamente durante o dia, antes mesmo de sentir sede, é uma das precauções mais importante. Esse hábito irá evitar possíveis desidratações, e até mesmo cálculos renais.

Não necessariamente você irá precisar tomar apenas água. Sucos naturais, água de coco e chás gelados também te ajudarão a manter a hidratação do corpo. Lembre-se de evitar refrigerantes, que por seu alto teor de sódio pode auxiliar na desidratação.

Alimentação saudável

A alimentação saudável é um fator primordial durante qualquer estação, mas para combater o mal-estar causado por altas temperaturas, é importante consumir todos os tipos de vegetais.

Esse tipo de alimento fornece muitos nutrientes, além de refrescar e não causar aquela sensação de estômago cheio e má digestão.

Evite comidas quentes, como chás, caldos, carnes fortes e comidas pesadas, pois a digestão demorada é ainda mais incômoda nos dias de calor. E tome cuidado para não exagerar no sal, pois isso causa picos na pressão arterial.

Use protetor solar

Os raios ultravioletas são ainda mais intensos durante o verão, e o uso de protetor solar deve ser constante, mesmo que a exposição direta ao sol seja de curta duração.

Não se proteger pode desencadear insolação ou até mesmo causar câncer. A aplicação do produto deve ocorrer vinte minutos antes de se expor e você precisa reaplicar durante todo o dia.

Umidifique o ar e utilize ventilador

Muitas vezes ficamos confusos entre qual a melhor opção: o uso de ar condicionados ou ventiladores. A verdade é que estar no ar condicionado nos dá aquela sensação de frescor maior, mas a diferença entre temperaturas pode causar uma série de reações no organismo.

Opte pelos ventiladores e sempre combine com a umidificação do ar.

Cuidados na hora de dormir

Muitas pessoas têm dificuldade para dormir no calor. Por isso, tome um banho de água fria antes de deitar. Isso irá diminuir a temperatura corporal, aliviando os incômodos causados pelo calor.

Atenção aos sinais da desidratação

Nos dias quentes, o corpo precisa liberar o calor por meio de suor para manter a temperatura corporal ideal e, com isso, elimina água e sais minerais. Se a sua ingestão de água for menor que dois litros diários, fique atento para não ter desidratação!

Os sinais mais comuns são mãos, lábios e língua secos, falta de elasticidade da pele e diminuição da urina. Ao apresentar um desses sintomas, comece a hidratação em casa mesmo ou procure atendimento médico.