Pensado como uma alternativa ao fast food, o fit food tenta trazer para o dia a dia das pessoas uma alimentação saudável, com as mesmas características que fizeram do fast food uma escolha popular na alimentação das pessoas.

A rapidez e a praticidade que o fast food oferece é tão notável quanto as mazelas que este tipo de alimento pode causar. A quantidade de conservantes e falta de preocupação com as qualidades nutritivas dos produtos de fast food podem causar sérios problemas de saúde como a obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares, entre outros.

Por outro lado, a rotina diária de grande parte das pessoas e o alto custo de alimentos in natura, ingredientes orgânicos e pratos equilibrados dificultam a manutenção de uma dieta saudável.

Se alimentar de forma saudável acaba não sendo uma opção viável para muitas pessoas e é para mudar isso que surgiu o fit food.

O que define Fit Food

Fit food são alimentos saudáveis e que podem ser incorporados à dieta diária sem prejudicar a rotina de uma pessoa, ao mesmo tempo em que oferecem vantagens nutritivas, o que não ocorre com muitas das opções de fast food.

Alguns alimentos que se enquadram no conceito de fit food

Alimentos como o tofu, frutas, castanhas e cereais se apresentam como boas opções fit food, pois não demandam tanto preparo, ao mesmo tempo em que oferecem uma boa quantidade de energia para o dia a dia com um equilíbrio entre calorias e nutrientes.

Tofu: bastante rico em proteínas e magnésio, que equilibra o gasto de energia de seu corpo. Além disso, ele ainda conta com isoflavonas, que ajudam no equilíbrio hormonal em mulheres e reduzem o acúmulo de gordura no corpo.

Frutas: são ótimas opções porque, além de serem baratas, elas oferecem açúcares naturais que oferecem energia de uma forma mais saudável do que a do açúcar comum da cana de açúcar.

No Brasil somos privilegiados por contar com uma incrível variedade de frutas com diferentes sabores e qualidades nutritivas e que oferecem a energia , as vitaminas e os minerais que nosso corpo precisa para funcionar corretamente.

Castanhas: ricas em minerais, vitaminas, fibras e gorduras saudáveis, as castanhas podem ser levadas e consumidas em qualquer lugar e também são muito crocantes e saborosas.

Verduras e legumes também são boas opções para fit food, você pode fazer saladas rápidas e completas em casa e consumir durante o dia com seus temperos e molhos favoritos.

Além dos alimentos in natura, você pode criar pratos deliciosos fit food para comer durante o dia sem ter que sofrer na cozinha.

Existem receitas práticas e saborosas e pode aprender algumas e se inspirar na internet, onde já existem blogs e canais de youtube cheios de receitas incríveis, como as do canal Fit Food Brasil.

Quer incluir o fit food em sua dieta e dar uma diminuida no consumo de fast food? Visite a República da Saúde e veja a grande variedade de produtos que oferecemos, sempre com a preocupação de acrescentar mais saúde à alimentação das pessoas.

Ter uma vida saudável é investir em um estilo de vida que vai além de dietas ou produtos milagrosos. Praticar atividades físicas, comer de forma equilibrada e saudável e permitir que seu organismo descanse corretamente é a melhor forma de ter saúde – o que é mais do que ter um corpo perfeito.

Alimentação equilibrada para uma vida saudável

Comer não pode ser apenas uma forma de conseguir os nutrientes que precisamos para manter nosso organismo funcionando.

Alimente-se sem pressa, mastigue bem e aprecie os alimentos como se deve, assim você percebe o momento em que está satisfeito e pode evitar abusos.

Escolha alimentos variados para compor sua dieta, sem excluir nenhum grupo alimentício e mantendo seu corpo com todos os nutrientes que ele precisa.

Não adianta emagrecer sem saúde, evite cortes, apenas equilibre seu prato e tenha um pouco de tudo, isso faz toda a diferença.

Manter uma vida saudável praticando atividades físicas

Praticando atividades físicas você mantém seu corpo preparado para lidar com a rotina do dia a dia, previne doenças futuras e até fica mais feliz. Tudo isso contribui para uma vida saudável e longínqua.

Um dos maiores problemas da sociedade atual é o sedentarismo e você pode se policiar para manter-se ativo, andando ou pegando a bicicleta para chegar aos lugares que deseja ir e mantendo uma rotina de pelo menos três atividades físicas por semana, mesmo que seja por apenas quinze minutos. O importante é manter-se ativo!

A prática de exercícios físicos é, comprovadamente, um remédio para indisposição e até para o mal humor, comece agora a praticar exercícios e em pouco tempo você estará usufruirá do bem-estar que ele proporciona. Além de perder alguns quilinhos e definir seu corpo, é claro!

Descansar corretamente para manter o equilíbrio

Você sabia que uma boa noite de sono ajuda no emagrecimento e na definição muscular?

Quem dorme bem tem um organismo mais equilibrado, fazendo com que seu corpo seja mais eficiente e tenha um melhor processo metabólico, queimando as calorias que você ingere todos os dias.

Além de ser uma pessoa mais saudável, com todos os seus órgãos funcionando em seu potencial máximo, ao dormir bem você permite que os seus músculos se recuperem das atividades diárias e cresçam corretamente, o que é importantíssimo para quem busca um corpo mais definido.

Porém não se engane, dormir bem não é sinônimo de dormir muito. É indicado que se durma cerca de seis a oito horas diárias.

Dormindo menos que isso você arrisca não ter disposição para praticar atividades físicas e comer mais para compensar a falta de energia sentida pelo seu corpo.

Já dormindo mais do que o necessário, você poderá aumentar chances de prejudicar o funcionamento do cérebro, aumentar os riscos de depressão e até engordar!

Ah, e nada de compensar noites de sono mal dormidas ficando mais tempo na cama em outros dias. Isso não funciona! Seu corpo precisa do descanso correto todos os dias.

Pronto para ter mais disposição e uma vida saudável? Então comece agora essa transformação pela boca. Visite a República da Saúde e adquira alimentos deliciosos que ajudam você a ter toda a energia que precisa para manter uma rotina saudável todos os dias.

Não é segredo para ninguém que, cada vez mais pessoas buscam a melhora da qualidade de vida e dos hábitos alimentares. Acompanhando esta tendência social, mais e mais tipos de receitas e alimentos saudáveis surgem no mercado. E você? Está acompanhando estas mudanças? Já ouviu falar ou conhece os superfoods e seus benefícios?  

Se para você, estamos “falando grego”, relaxa! Fizemos este artigo para esclarecer tudo sobre o assunto. Mas já podemos adiantar que: consuma sem medo! Os superfoods ou “super alimentos” são do bem e para o bem. Enjoy!  

Afinal, o que são estes “super alimentos” ? 

Os alimentos “Superfoods” são chamados desta maneira, porque são considerados superiores pela elevada quantidade nutricional. Isso significa que possuem muitos nutrientes e poucas calorias. Dos deuses, não? 

De modo geral os superfoods aceleram o metabolismo, causam a maravilhosa sensação de saciedade, auxiliam no aumento da energia física e melhoram o funcionamento da mente. Além destes benefícios, estes tipos de alimentos são potentes fortalecedores da imunidade, antioxidantes e anti-inflamatórios, dentre muitos outros benefícios.  

Então, vamos a alguns exemplos de superfoods e seus benefícios 

• O famoso óleo de coco 

Sabemos que ele está na moda. Mas você sabe o motivo do sucesso do óleo de coco? Pois então vamos te dizer: com poder antioxidante, este óleo que pode ser considerado “virgem” ou “extra virgem”, melhora a coagulação sanguínea, auxilia no ganho de energia, fortalece a imunidade, tem ação anti-inflamatória e ajuda no combate ao colesterol.  

• Já ouviu falar de biomassa de banana verde? 

Sim, isso mesmo! De banana verde! Já tem muita gente utilizando esta riqueza brasileira como alimento base para várias receitas. Isso porque ela pode substituir a farinha de trigo, a maionese e até o leite condensado. Pode acreditar! 

Além de não alterar o sabor dos alimentos, a massa de banana verde é um superfood, porque é rica em fibras, controla a glicemia, melhora o funcionamento do intestino, é fonte das vitaminas A, D, E, K e todas do Complexo B e também de betacaroteno. Ufa! Quantas vantagens! Ah! Para os intolerantes: sem glúten e sem lactose.  

• Queridinhas das sementes: quinoa e chia 

Bastante usada por veganos, a quinoa é fonte de proteínas e minerais como cálcio, zinco, ferro, magnésio, vitaminas e fibra. Também auxilia no fortalecimento da imunidade, previne doenças cardiovasculares, tem ação anti-inflamatória, melhora o funcionamento do intestino e promove sensação de saciedade. 

Tão poderosa quanto a quinoa, a chia também é rica em minerais, vitaminas e fibra. Para além disso, a semente é fonte de ômega 3 (e outros ácidos graxos), é antioxidante, fornece energia e claro, auxilia na manutenção do peso.  

• Açaí: preferência nacional 

O açaí também está na lista dos superfoods e seus benefícios. Claro! A fruta é considerada poderosa no combate aos radicais livres, além de ser famosa por ser energética. Também é fonte de vitaminas e minerais.  

E aí? Depois destas dicas de super alimentos gostosos e bastante benéficos à saúde, que tal procurar um local especializado em alimentação saudável para potencializar sua qualidade de vida? Fica a dica!  

Iniciar um processo de mudança na sua rotina de alimentação não é nada fácil. Retirar diversas delícias do seu cardápio pode gerar bastante desconforto, principalmente se não houver um acompanhamento profissional adequado. Pesando nisso, preparamos este conteúdo com os erros mais comuns durante a reeducação alimentar para te ajudar a não pisar na bola e seguir firme no objetivo!

Esses erros são comuns, porque muitas vezes, pensando estar fazendo o correto, tomamos atitudes radicais em relação à alimentação para que o objetivo seja atingido mais rapidamente. No entanto, o cuidado com as restrições exageradas de alguns alimentos e com o abuso do uso dos suplementos, por exemplo, é essencial.  

Quer começar uma reeducação alimentar saudável? Se sua resposta for “sim”, depois de escolher um profissional especializado em nutrição alimentar, dê uma olhada neste post para já se atentar ao que não deve ser feito. Vamos lá! 

Cuidado com as restrições alimentares 

Entre os erros mais comuns durante a reeducação alimentar, não consumir gordura suficiente e não comer após o treino na academia são equívocos considerados graves. Então, atenção e muito cuidado! 

Se você excluir totalmente a gordura da sua dieta, seu organismo começará a armazenar o que ele ainda não tem para suprir esta falta. E isso, irá afetar o processo de emagrecimento e prejudicar o seu humor. Acredite! A grande sacada neste caso é selecionar alimentos com gorduras boas, como o abacate e castanha, por exemplo.  

Apesar de parecer uma boa saída para acelerar a queima de calorias, não comer após o treino é um grande erro! Isso porque, nossos músculos necessitam repor nutrientes após o esforço físico e uma alimentação adequada, prescrita por um profissional da área, é essencial no ganho de massa magra.  

Cuidado com os suplementos 

Os suplementos têm a função de complementar a necessidade de alguns nutrientes no corpo e não substituí-los. Por isso, não adianta pensar que consumir maior quantidade destes produtos é o suficiente. 

Os suplementos são ótimos aliados para nos ajudar no ganho de energia durante os treinos, porém não podem ser consumidos sem a orientação de um profissional. O ideal é ingerir tudo que precisamos por meio dos alimentos. Fica a dica! 

Não pule refeições, por favor! 

Outro dos erros mais comuns durante a reeducação alimentar é a mania de pular refeições. Não façam isso! Não tomar café da manhã, ou não jantar, não irão auxiliar na perda de peso e sabe por que? Porque ficar longos períodos em jejum pode deixar seu metabolismo mais lento. 

Quando o jejum é muito longo, seu organismo tende a economizar os estoques de gordura no corpo. E não é só isso! Se você pular refeições, a tendência é sentir mais fome posteriormente e isso pode te fazer exagerar na quantidade de comida quando for se alimentar. Melhor seguir uma dieta completa, não acha? 

Não siga dietas que você viu nas revistas 

Aquelas dietas seguidas pelos famosos são realmente perfeitas. Perfeitas para eles, que foram a um nutricionista e seguem uma rotina alimentar criada especialmente para os organismos deles. Não o seu!  

Por isso que, você deve buscar uma dieta prescrita especialmente para você, de acordo com seus objetivos, organismo e fisiologia. Só assim você colocará em prática uma reeducação alimentar com equilíbrio e saúde.  

Estas foram algumas dicas que vão te ajudar a não sair da linha caso tenha aderido a um projeto saudável para seu corpo e mente. Mas é essencial que um profissional te acompanhe constantemente e que, você escolha bons lugares especializados em alimentação saudável para manter o bem estar do seu organismo. Fique de olho nestas observações e vá em frente!