Levar uma vida saudável é a melhor forma de afastar doenças cardiovasculares, obesidade e até câncer. Simples mudanças no seu dia-a-dia já farão grande diferença na sua qualidade de vida. Preparamos 4 ações que, se feitas diariamente, transformarão sua rotina.

Tenha uma alimentação saudável

Consuma proteínas magras (ovos, castanhas, amêndoas, carboidratos integrais, verduras, legumes e frutas), que ajudam a controlar os níveis de insulina no sangue, provocam sensação de saciedade e o bom funcionamento do organismo.

Reduza a ingestão de sal, pois além de favorecer o inchaço no corpo, o excesso de sal pode comprometer a saúde, sobrecarregando o coração, rins e vasos sanguíneos e também pode levar à hipertensão. Outra opção, é utilizar o sal rosa do Himalaia.

Faça um café da manhã reforçado e nutritivo, essa é a principal refeição, pois você estará a várias horas em jejum e essa será a sua principal fonte de energia para enfrentar o dia.

Não pule nenhuma refeição, mesmo o jantar, a prática de não comer nada no fim do dia não é saudável. Como o corpo ficará horas sem receber nenhum nutriente, durante o sono, dormir de barriga vazia pode gerar uma fome desproporcional no café da manhã.

Evite o refrigerante, eles são ricos em outras substâncias que também podem fazer mal ao organismo, como sódio, corantes e conservantes.

Monte um cardápio semanal saudável, planejar as refeições ajuda a manter a rotina saudável, além de otimizar as compras e preparo dos alimentos, você ainda pode deixar pré-definido alguns restaurantes que servem alimentação natural e saudável.

Atividade física

Dieta balanceada e exercícios físicos devem fazer parte da sua rotina, mesmo de quem não precisa perder peso. Uma simples caminhada diária pode melhorar o humor e afastar doenças do coração.

Para proteger a saúde, o ideal é praticar exercícios durante 45 minutos a 1 hora, 5 vezes por semana. Seja na academia, caminhada no condomínio, praia ou em parques. Para alcançar seus objetivos, o melhor é conversar com o profissional que saiba como montar um programa de exercícios físicos.

Durma bem

O sono é elemento fundamental para restaurar a energia, metabolizar todas as experiências e atividades ocorridas e repor energias para o dia seguinte. Uma noite de sono bem dormida é um elemento indispensável para se alcançar altos níveis de produtividade no trabalho e uma melhora na qualidade de vida de um modo geral.

A média mínima de sono necessário para produzir resultados satisfatórios é em torno de 7 a 8 horas. E, se você dorme pouco, está na hora de rever sua rotina e reservar mais momentos para relaxar e dormir.

Beba mais água

Água é o nutriente mais importante e abundante no corpo humano, mas não temos estoque em nosso organismo, que o mantenha hidratado, por isso é preciso repor constantemente. Uma pessoa adulta possui no seu corpo um percentual de 60% a 75% de água. Beber água mantêm o equilíbrio do organismo, fazendo com que ele fique mais resistente e funcione melhor.

Apesar de a quantidade depender da temperatura do dia, da intensidade da atividade física que se realiza, do tipo de trabalho, exposição ao sol, especialistas aconselham a ingestão de no mínimo dois litros de água por dia. Para saber se sua necessidade diária é maior ou menor, é preciso consultar um profissional de nutrição. Alguns alimentos que podem te ajudar a manter o corpo hidratado são água de coco, frutas e sucos, mas o ideal é que a água pura seja a principal fonte.