Comer fora de casa é uma necessidade, bem como pode ser um grande desafio. Mas, conhecer as opções, tanto de alimentos, quanto de restaurantes saudáveis, vai te ajudar a encontrar a solução ideal para sua rotina.

Confira algumas dicas de como ter uma alimentação saudável fora de casa:

Comece a se servir pela salada – Esse é um passo básico para qualquer pessoa que queira evitar “cair em tentação”, pois começando pela salada, a fome é controlada e fica mais fácil consumir apenas aquilo que é saudável.

Não compare seu prato com os demais – Ficar olhando o que tem no prato das outras pessoas pode aguçar a curiosidade e vontade de experimentar alimentos que podem não ser saudáveis, então mantenha o foco apenas naquilo que está indo para o seu prato.

Planeje seu prato – Se você conhece o restaurante, provavelmente sabe qual são os pratos rotineiros. Então, pense no que vai comer, assim seu prato será feito com maior assertividade.

Alimentação com restrições – Se você tem alguma restrição, seja por saúde ou por escolha, frequente os locais que servem alimentos que atendam esse quesito.

Opte por pratos preparados com gorduras saudáveis – Não hesite em perguntar se o restaurante prepara o prato com óleo, azeite ou outra gordura. Escolha alimentos preparados com as conhecidas gorduras boas.

Monte um prato colorido – Essa é outra premissa de uma alimentação saudável, escolha o máximo de variações de vegetais, frutas e cereais integrais para se servir.

Faça substituições – Peça sobremesas mais leves ou frutas e ao invés de pedir refrigerantes, que tal um suco de fruta natural bem gelado?

Mastigue bem – Mastigar bem os alimentos ajuda no processo de saciedade e digestão, então aproveite os momentos de refeição para relaxar e se concentrar no que está sendo consumido. Deixe a correria e o estresse fora da sua mesa.

Escolha do restaurante – Com certeza, ir a um restaurante que tenha um cardápio saudável vai fazer das suas escolhas algo mais fácil, uma vez que os pratos priorizarão a saúde. Escolha um local em que você pode degustar uma refeição leve e nutritiva, em um ambiente tranquilo e aconchegante.