A conscientização por uma alimentação saudável vem, cada vez mais, ganhando força, afinal vemos disseminar assuntos referentes a rotinas alimentares saudáveis. Apesar de ser um ponto extremamente positivo, muitas pessoas ainda mudam seus hábitos alimentares sem acompanhamento profissional.

Isso pode afetar diretamente a saúde, uma vez que cada organismo tem uma necessidade específica. Por isso, ter um nutricionista para estabelecer um cardápio e orientações é fundamental.

Esse profissional da saúde compreende as características e as funcionalidades de cada alimento, além de prescrever a dieta considerando quadros específicos a partir de fatores culturais, políticos e biológicos, como gestação, diabetes, hipertensão, colesterol, entre outros.

Os maiores benefícios, além de possibilitar o alcance do peso ideal, este acompanhamento visa amenizar problemas através da alimentação e manter a saúde, o bem-estar e o humor em dia, prevenir futuras doenças e fortalecer o sistema imunológico.

O profissional, há tempos conhecido equivocadamente como aquele que “reprime”, “aquele que conta calorias”, “passa apenas dietas de restrição”, “com o que pode ou não”, hoje assume sua postura de profissional de saúde completo e atrelado a inúmeras esferas do cotidiano da população.

O acompanhamento alimentar é realizado de forma estruturada, para que objetivos sejam alcançados, por meio da definição de um plano alimentar. Afinal, o nutricionista estabelecerá uma rotina alimentar obedecendo o dia-a-dia e peculiaridades de cada paciente. O foco está no equilíbrio e não na restrição.

Sabemos que o estilo de vida reflete no futuro, o alto consumo de verduras, frutas e legumes, bem como alimentos naturais e orgânicos, proporcionam vitaminas, minerais e fibras que são essenciais para a manutenção do organismo.

O nutricionista é o profissional adequado para prescrever toda e qualquer dieta a ser executada e somente esse profissional pode dar orientação sobre alimentação saudável. Por isso, é visto como um profissional de saúde completo e fundamental, que deve ser incluído no cotidiano.

Vale reforçar que fazer dieta não é seguir o cardápio por certo período, ter o resultado esperado e depois voltar aos hábitos anteriores. A mudança de hábito é uma realização de reeducação alimentar para a vida toda, sendo a garantia da qualidade de vida.

Já não é novidade que uma boa noite de sono traz benefícios para a saúde. Mas, estabelecer uma rotina noturna, com dias intensos, pode não ser uma tarefa tão fácil.

É durante o sono que o organismo libera hormônios fundamentais para a saúde, como a serotonina e melanina. Além de recuperar o corpo do esforço físico, intelectual e mental.

Cada indivíduo apresenta uma necessidade específica de sono, contudo, a média de sono é de oito horas por dia. Há também os que dormem uma quantidade menor e mesmo assim se sentem completamente descansados. É uma questão fisiológica individual.

Muitas doenças podem ser desencadeadas por ter um sono de mal qualidade: hipertensão, colesterol alto, infarto, síndrome do pânico, gripes constantes, irritabilidade, falta de concentração, depressão, entre outros problemas comuns em nossa sociedade contemporânea.

Dicas de como ter uma boa noite de sono

• Faça uma refeição leve, pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Procure acordar no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana e feriados.
• Se sentir que precisa, nos finais de semana, durma uma hora a mais.
• Evite grandes cochilos durante o dia.
• Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para cama.
• Evite tomar café no período de seis horas antes de ir dormir.
• Evite fumar antes de ir para cama.
• Evite esforços físicos após as 18 horas.
• Use o bom senso para manter o ambiente apropriado para o sono.
• Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir.
• Não assista TV ou fique no celular, quando for para a cama.
• Faça alguma atividade tranquila até começar a sentir sono e ir para o quarto dormir.

O cálculo é simples, durante o dia sobrecarregamos o organismo com poluição, estresse e diversos outros fatores. Portanto, a noite de sono necessita ser reparadora, para regenerar as energias.

Boa noite e bons sonhos!

Sementes, sal do Himalaia, castanhas, frutas secas, temperos, óleos naturais e snacks, são algumas de diversas opções de alimentos encontrados em empórios saudáveis. A variedade aumenta, conforme a tendência de levar à mesa alimentos mais naturais e saudáveis ganha força.

A boa notícia é que a variedade desses produtos oferecidos em empórios saudáveis, só vem crescendo. Preparamos algumas dicas para você fazer as escolhas certas na sua compra:

Castanhas e nozes – Castanhas, nozes, avelãs e amêndoas são ricas em ômega 3, 6 e 9, selênio, ferro e outros nutrientes a antioxidantes. O consumo diário de pequenas porções destes alimentos promovem saúde e bem estar ao organismo.

Sementes e grãos – Sementes de abóbora, chia, gergelim, amaranto e sementes de girassol são ricas em nutrientes e sais minerais essenciais para uma alimentação balanceada, integral e mais saudável.

Frutas secas – Coco, Goji Berry, Damasco e Uva Passa são frutas desidratadas e conservam todos os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais para o organismo.

Produtos orgânicos – São produtos preparados com respeito ao meio ambiente e visam manter a qualidade do alimento que são cultivados sem qualquer aditivo químico. Dessa forma, o produto diminui a possibilidade de danos à saúde dos consumidores e de impacto à natureza.

Produtos glúten e lactose free – Além de atender pessoas que tem restrições alimentares, também contribui para dietas personalizadas, que excluem o consumo de glúten e lactose.

Armazenamento correto

Por se tratar de produtos fracionados e naturais, precisam de cuidados no processo de armazenamento, para evitar que eles percam a qualidade nutricional e textura.

O recipiente correto para manter a integridade dos alimentos são dispensers de vidro, que possam ser bem vedados. Assim, evitando o contato com o ar, as características do produto é mantida.

A demanda e produção desses tipos de alimentos deve crescer no país, já que, conforme orientado pelo Guia Alimentar do Ministério da Saúde, alimentos in natura são a base para uma alimentação nutricionalmente balanceada.

Todos estes produtos você encontra no nosso empório. Venha faça uma visita e conheça o maior complexo saudável do Brasil.

Se você pratica ou pensa em praticar atividade física, seja para competição ou para se tornar mais ativo, deve ter se perguntado como se alimentar antes e depois do treino. A verdade é que a alimentação interfere diretamente no desempenho e resultados de seus exercícios.

Por isso, saber quais as melhores opções de alimentos para ingerir antes e após o treino é fundamental. Essas duas refeições tem a função de fornecer energia, preparo, desenvolvimento e recuperação do corpo.

Separamos para você algumas dicas de como se alimentar no pré e pós treino:

Pré-treino (alimentação antes dos exercícios)

Boas opções são lanches menores, que você pode fazer 1 hora antes do treino.

Antes de tudo evite o consumo de fibras, pois estas atrapalham a absorção dos carboidratos, um dos principais responsável por nos conceder energia antes da atividade física, a falta de carboidratos, pode causar desconfortos gastrintestinais. Quanto aos carboidratos, prefira os de fácil digestão, como batata-doce, tapioca, mandioca e frutas, são os mais recomendados, pois concederão energia durante o treino.

Evite gordura em excesso, como manteiga, óleos e creme de leite. Se possível, dê preferência para o óleo de coco, que possui absorção rápida e ainda tem efeito termogênico.

Pós-treino (alimentação logo após os exercícios)

Essa é a hora em que seu corpo está faminto por nutrientes, para se recuperar do desgaste natural que acabou de passar.

Este é o momento em que o corpo mais precisa de proteínas. Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, queijos, iogurtes com baixo teor de gordura, soja e outras leguminosas como grão de bico, lentilha e feijões.

Se o seu objetivo é perder peso evite qualquer tipo de carboidrato após o treino, isso fará com que seu corpo continue queimando calorias, mesmo após a atividade física. Caso este não seja o seu foco, consuma pequenas quantidades de carboidrato de fácil digestão, pois ele repõe os estoques de energia gasto durante o treino, o que interrompe a queima de calorias, e preserva a massa magra. Assim, nosso corpo não utiliza as proteínas como fonte de energia.

Vitaminas à base de Whey Protein também são uma opção rápida e oferece os mesmos nutrientes vindos da proteína.

Mantenha-se hidratado

Tome muita água, antes, durante e após o treino. Manter o corpo hidrato, garantirá melhores resultados, além de repor o líquido perdido por meio do suor, evitando a desidratação e problemas de saúde.

Se na sua rotina, é complicado fazer uma refeição ou você não consegue comer próximo do treino, opte pelos suplementos, tanto antes, quanto depois do treino. O importante é jamais ficar sem comer antes e depois de um treino, o nosso corpo precisa de nutrientes para obter resultados fantásticos nos treinos.